Lecciones de Steve Jobs para el mundo del fútbol...



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“El hombre razonable se adapta al mundo; el no razonable intenta adaptar el mundo a sí mismo. Así pues, el progreso depende del hombre no razonable”. (George Bernard Shaw).
Es un personaje que, de vez en cuando, me gusta utilizar para marcar un estilo en las maneras de hacer, en la manera de dirigir, en la manera de mejorar sus productos para conquistar mercados, incluso en la manera especial de dirigir personas que unos comparten y otros no. Pero la cuestión es que yo quiero extender sus virtudes, quizás también sus defectos, al mundo del fútbol como líder distinguido. El libro “Steve Jobs. Lecciones de liderazgo”, escrito por Walter Isaacson precisa unas recomendaciones muy útiles para extenderlas a directivos, entrenadores y jugadores… “No os conforméis”, un consejo para todos los equipos que no tienen un presupuesto boyante… Es un mensaje motivador, incita a la superación constante. Pero no creo que la misión principal del Rayo Vallecano o el Deportivo de La Coruña sea quedar Campeones, cualquier exigencia en ese sentido sería inútil o desmesura… Es muy bueno aceptar otra recomendación de Jobs: “Piensa en los productos antes que en los beneficios”. En este punto de idealidad, equipos como Elche, Rayo Vallecano, Villarreal, Granada, Levante, están haciendo esfuerzos por mostrar un fútbol de buen nivel aunque los beneficios están por ver… Por el contrario, el Real Madrid de Florentino sigue pensando que primero los beneficios y después los resultados deportivos, pero la fórmula idónea está por ver…

También Jobs aseguraba: “La gente no sabe lo que quiere hasta que se lo enseñas”. Es muy difícil concretar lo que el público desea en términos de fútbol jugado, lo más repetido casi siempre es que “Hay que ganar como sea…”, lo cual es indescifrable todavía en el siglo XXI. Ese debate ya ha sido formulado… Aseguran que Henry Ford dijo en cierta ocasión: “Si les hubiera preguntado a los clientes qué querían, me habrían contestado: ¡Un caballo más rápido!”. Aunque no nos equivoquemos, es mi pensamiento, la gente quiere ganar por delante de cualquier otra consideración de estética futbolística… Y siempre apoya su deseo con aquel voluntarismo proverbial: “¡Como sea…!” Pero no es tan fácil conjugar el “qué” con el “cómo”… El día 14 de setiembre tenemos un ejemplo muy próximo. El Atlético de Madrid con un juego especulativo de 75 minutos ganó por dos a uno al Real Madrid, dos buenos goles y válidos, mientras que el mejor fútbol de los madridistas no le sirvió ni para empatar… Y los atléticos tan contentos. ¿Habrían aceptado los aficionados del Real Madrid una victoria obtenida con el estilo del Atlético de Madrid…?
Se ha dicho que los colaboradores de Steve Jobs aseguraban: “Lograbas hacer lo imposible porque no te dabas cuenta de que era imposible”. Claro que también el líder contaba con un principio fundamental: “He aprendido con el paso de los años que cuando cuentas con gente muy buena no necesitas estar siempre encima de ellos. Si esperas que hagan grandes cosas, puedes conseguir que las hagan”. El presidente del Real Madrid lo tiene claro sobre todo en relación con los fichajes de jugadores, menos con los entrenadores en general. Por eso es tan difícil entrenar a este equipo, o hacer debutar a jóvenes en formación que provienen de la cantera. Es la misma táctica que utilizaba Fabio Capello para defender las jugadas de córner, decidía no entrenarlas y manejaba siempre el fichaje de defensas y porteros altos para que sus capacidades resolvieran el problema… Para estas situaciones Steve Jobs manejaba este criterio: “No tiene sentido contratar a personas inteligentes y después decirles lo que tienen que hacer. Nosotros contratamos a personas inteligentes para que nos digan lo que tenemos que hacer”. Algo tan sencillo es difícil luego llevarlo a la práctica.

Hay entrenadores que manejan sus relaciones con los futbolistas con estilo de algodón: “Si quieres miel no des patadas a la colmena”, dice el viejo adagio. Pero Jobs en este aspecto era abrupto, agresivo, y a pesar de ese estilo poco amable tenía el aprecio de sus colaboradores: “Si algo es un asco, se lo digo a la gente a la cara. Mi trabajo consiste en ser sincero”. Pero cuando públicamente dejas al descubierto algunos defectos de los grandes futbolistas, los problemas afluyen… Jobs “Se comportaba como si las normas no fueran con él, y la pasión, la intensidad y la emocionalidad extrema con  las que vivía su vida fueran elementos que también vertía en los productos que creaba. Su mal genio y su impaciencia eran una parte esencial de su perfeccionismo”. Una especie de Mourinho, incluso Van Gaal o Ferguson, o Marcelo Bielsa…

“Las personas que están lo suficientemente locas como para pensar que pueden cambiar el mundo son las que lo cambian”. (Anuncio “Piensa diferente”, Appel 1997). Y aplicado al fútbol, a la competición, al desempeño en los partidos, es muy importante adherirse a esta reflexión muy concreta: “Mantén una visión general sin olvidar los detalles”. Todas las temporadas vemos con estupor cómo alguno de los grandes equipos llegan a perder la Liga precisamente en los partidos pequeños… O en los partidos jugados en campo propio por exceso de confianza… Incluido el apoyo desmedido de la afición lleva a los equipos a olvidarse de los pequeños detalles. Quizás la Selección española sufrió este síndrome con Holanda el primer partido del  “Mundial 2014-Brasil… Todos podríamos recordar algún partido de esta naturaleza…“La sencillez es la máxima sofisticación” es un mensaje publicitario de Appel con el liderazgo de Steve Jobs. Y esa simplificación de ideas es lo más difícil en fútbol, “decidir lo que no hay que hacer es tan importante como decidir lo que hay que hacer”. Veamos esos futbolistas muy dinámicos, muy activos, toda la grada le aplaude porque es un ejemplo de esfuerzo digno de mención… Pero esa locura, esa rebeldía, tiene que estar dirigida con una determinada orientación práctica… Los futbolistas del Barcelona tienen una máxima fundamental: “Primero, no perder el balón”. Y luego ya se juega, centrándose en la esencia del juego. Sin embargo, las locuras también tiene su premio según aseguraba  Steve Jobs: “Sigue hambriento, sigue insensato”. La inconformidad también es un valor fundamental…

Siete alimentos para comer como un atleta

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Un corredor, como cualquier otra persona, debe seguir una dieta equilibrada: 60% hidratos de carbono, 25% grasas y 15% proteína. Eso sí, las cantidades pueden ser más elevadas puesto que las exigencias del entrenamiento aumentan considerablemente el gasto calórico. Repartiremos las calorías en cinco comidas, de las que tres serán más copiosas y dos más ligeras.

Los hidratos de carbono son el principal combustible para mover nuestras piernas. A ser posible, deberemos comerlos integrales (su índice glucémico es muy inferior) y los encontraremos no solo en pastas y arroces, sino también en verduras y hortalizas. En contra de lo que muchos creen, las grasas también son importantes para un corredor a nivel energético (especialmente en las largas distancias) y estructural, ya que forman parte de todas las paredes celulares de nuestro organismo. Eso sí, debes tomar grasas insaturadas y evitar a toda costa las grasas hidrogenadas. La grasa ideal para cualquier deportista es el aceite de oliva. En cuanto a las proteínas, no deben exceder el 15% de nuestra ingesta o le estaremos dando un trabajo extra al hígado, principal encargado de metabolizarlas.
Aquí os presentamos los siete alimentos "estrella" para el corredor, una lista que estamos seguros que no falta en la nevera de los dos ganadores del reto Mueve Tu Muro de Rexona, Laura Delgado y Miguel Álvarez.
1. Yogur

El yogur es rico en calcio para tus huesos y prevenir la osteoporosis, proteínas de alta calidad biológica para tus músculos de corredor, vitaminas del grupo B para mejorar el metabolismo y es más digestivo que la leche porque la lactosa y la grasa están predigeridas y cuida tu salud intestinal y tus defensas al ser un alimento "vivo" o probiótico porque contiene bacterias beneficiosas como Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus para mantener la flora bacteriana propia. Debes optar por los yogures naturales sin azúcar, para conseguir todas las propiedades nutritivas.

2. Nueces

Las nueces son las amigas del corazón porque son una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 y omega-6 de origen vegetal. Cuidan tu salud cardiovascular, te ayudan a equilibrar el colesterol y también retrasan el envejecimiento neuronal y articular. Son frutos secos de gran valor calórico pero no las evites porque ayudan a evitar el hambre entre horas por su aporte de fibra laxante y saciante. Un puñado de nueces te da energía en forma de hidratos de carbono, grasas sanas y proteínas vegetales. Además las nueces contienen fósforo, hierro, calcio, magnesio, potasio y cobre y vitaminas B1, B2 y E.

3. Manzana
Es una fruta muy especial, hay muchas variedades pero todas ellas contienen carbohidratos en forma de fructosa combinados con algo de glucosa y sacarosa, que son de fácil asimilación, pero también contienen pectina o fibra solubles vegetal que retrasan la absorción de los azúcares y tienen efecto saciante y regulador intestinal. Junto a su alto contenido en agua que también te ayuda a hidratarte después del esfuerzo, también te ayudarán a la recuperación muscular porque recientemente se ha descubierto que contienen ácido ursólico, una sustancia que te ayuda a aumentar la masa muscular y a recuperarte de tus carreras. En cuanto a minerales, contienen potasio, y algo de vitamina C y E. Es una fruta perfecta para corredores. La manzana es una fuente de fitoquímicos vegetales de gran poder antioxidante, como los flavonoides y quercetina. Así evitarás el envejecimiento celular provocado por los radicales libres.

4. Pescados azules

Los pescados son una buente fuente de proteínas animales que también te aportan fósforo, yodo, hierro, zinc, cobre, y destaca su contenido en ácidos grasos omega-3, protectores cardiovasculares que te ayudan también a cuidar tus sufridas articulaciones de corredora. Y aún hay, los omega-3 también retrasan el envejecimiento celular y ayudan a mantener activas tus neuronas.

5. Plátano

Rica en hidratos de carbono que aportan energía para tus rodajes, fibra para regular tu sistema digestivo y aligerar la barriguilla y vitamina B6 para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Además su riqueza en potasio evita los calambres musculares y su alto contenido en ácido fólico ayuda a prepararte y evitar el riesgo de espina bífida para aquellas mujeres que se planteen quedarse embarazadas.

6. Huevos

El huevo es uno de los alimentos más completos que existen, aporta proteínas de alta calidad, grasas saturadas e insaturadas y cantidades apreciables de vitaminas y minerales, destacando las liposolubles A, D, E (en la yema) y otras hidrosolubles del grupo B (principalmente en la clara) como la B12. Entre los minerales predominan el hierro, el fósforo, el zinc y el selenio. No lo descartes por su contenido en colesterol, no se ha encontrado ninguna relación entre el consumo de 6-7 huevos a la semana y los niveles de colesterol y/o triglicéridos alterados.

7. Miel

La miel es el mejor endulzante que hay, porque no sólo aporta sólo hidratos de carbono simples para llenar de glucógeno tus músculos, también contiene muchas sustancias medicinales diferentes que ayudan a la digestión, mejoran la flora intestinal, aumentan las defensas y tienen muchas propiedades beneficiosas.

Un chico de 16 años fallece mientras jugaba al fútbol en Murcia.

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Un joven de 16 años, Esteban L.M, ha fallecido, al parecer de muerte súbita, mientras jugaba un partido de fútbol en la pedanía murciana de Espinardo, según han informado fuentes de la Federación de Fútbol de la Región de Murcia. 
 
El suceso tuvo lugar el sábado alrededor de las 20.30 horas, cuando el joven, que se encontraba jugando un partido amistoso entre su equipo, El Espinardo C.F, y el Caravaca, en el campo Gabriel Serrano de la citada pedanía, se desplomó durante el encuentro
 
Hasta el lugar se desplazó una ambulancia, cuyo personal no pudo hacer nada por salvar la vida del joven. 
 
La Federación de Fútbol de la Región de Murcia ha mostrado su más sincero pésame a la familia, amigos y al club del Espinardo CF, y ha señalado que se guardará este fin de semana un minuto de silencio en todos los campos de fútbol y de fútbol sala de la Región de Murcia.

El presidente del Espinardo CF nunca vio "tanta consternación en un grupo chavales" 
El presidente del Espinardo CF, Antonio Martínez, ha lamentado "profundamente" la muerte de Esteban Luján, de 16 años, y ha manifestado que "nunca había visto tanta consternación en un grupo de chavales como el que forman sus compañeros". 
 
El presidente del Espinardo ha declarado  que se vivió "un drama". "Algo que jamás se me va a olvidar", y ha añadido que "desde el principio, por la manera en que cayó al suelo, se vio que era grave. "Aunque llamamos a la ambulancia, que tardó 20 minutos en llegar, no pudimos salvarle la vida y eso que, recibiendo instrucciones por teléfono, se le hizo de inmediato un masaje cardiaco y el boca a boca. Todo fue en vano". 
 
El partido, lógicamente, quedó suspendido y el suceso causó una gran conmoción en los presentes, entre los que se encontraba el padre del chico
 
"Por suerte o por desgracia ahí estaba su padre y vio lo que le pasó. Fue algo terrible y enseguida fueron llegando su madre y sus hermanos", ha explicado Martínez Reverte, quien ha apuntado que los jugadores de los seis equipos del Espinardo Club de Fútbol tienen previsto acudir en comitiva al tanatorio de Jesús, en Espinardo, donde se velará el cuerpo del joven. 
 
Esteban Luján, quien residía en el barrio de El Ranero, había llegado a este equipo tras haber militado durante varios años en el Puente Tocinos y era "un gran chico dentro de un grupo extraordinario, que siente mucho su pérdida", ha comentado también el presidente. 
 
"El vestuario está destrozado, no he visto en mi vida tanta consternación en jóvenes que ya son 'hombrecicos'", ha declarado también para a continuación echar en falta un desfibrilador, "pues debería haber en todos los lugares en los que se practicara deporte. Con ese aparato nos quedaría la duda de qué habría pasado en este caso". 
 
La Federación de Fútbol de la Región de Murcia (FFRM), por su parte, también ha lamentado este triste suceso y ha mostrado su "más sincero" pésame a la familia y a los allegados de Esteban, así como a quienes forman el club en el que desarrollaba su actividad. 
 
En memoria del futbolista se está guardando durante el fin de semana un minuto de silencio en todos los campos de fútbol y de fútbol sala en los que haya competición dentro de la Región. 
 
La Liga para este equipo en el grupo cuarto de Segunda categoría juvenil comenzará el próximo fin de semana recibiendo en su campo al Espinardo Atlético Sporting de Murcia.  

El secreto del competidor: controlar su memoria



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El deportista de élite se diferencia de la persona de la calle en que aquél aprende y logra el hábito de recordar las experiencias positivas incluso en situaciones de un estrés máximo. La tendencia del ser humano, por puro instinto de supervivencia y estar así prevenidos, es a dar más peso en su memoria a las experiencias negativas que a las positivas cuando la presión es alta: el cerebro da la voz de alarma, nos infunde miedo para escapar.

Sólo los competitivos son capaces de “vencer conscientemente” la tendencia biológica de su memoria y actualizar así en su mente una experiencia de éxito en su recuerdo o, de no tenerla, visualizar la actuación adecuada que se pretende en ese momento.

Para ello el deportista debe archivar en su memoria todas las experiencias triunfales, sobre todo aquellas que supusieron la superación de adversidades y demandaron de él ese “extra” de resistencia y capacidad de sufrimiento que distingue a los  simples aficionados a ganar de los gladiadores enamorados de la adrenalina y la competencia. Sin embargo lo difícil no es recopilar todas esas experiencias sino actualizarlas en nuestra memoria en momentos en que nuestra atención está sometida a la tentación de muchos distractores: el error que se acaba de cometer, el marcador en desventaja, el cansancio, el miedo que se siente visualizando una posible derrota, un rifirrafe con un rival, etc.

La principal virtud del deportista competitivo es que es capaz de recordar o visualizar con gran detalle lo que ha de hacer aun en situaciones críticas. De manera que suponga una cadena de instrucciones a seguir y nunca un deseo general o abstracto: Por ejemplo: ¡Puedo hacerlo, ya lo hice aquel día! Debe ser sustituido por: Voy a hacer esto, esto y esto de esta manera, tal como lo hice en aquella ocasión que tuve éxito.

El deportista debe ser instruido por el psicólogo deportivo para adquirir la habilidad de pensar en lo que quiere hacer (no en lo que no quiere), y cómo hacerlo con autoinstrucciones sencillas, en todos los momentos en que tenga que tomar decisiones durante la competición.
Cuando el nivel de estrés que soporta el deportista es muy alto es imposible que simples palabras de ánimo lleguen a su conciencia, los recuerdos o las visualizaciones deben ser concretas y descompuestas en pasos simples que pueda procesar fácilmente.
Tanto las palabras del entrenador, como de los compañeros como de las del propio deportista deben describir acciones concretas a llevar a cabo (y si tuvieron éxito en el pasado se debe apuntar también esa alusión para dirigir la atención del deportista hacia el producto final que se pretende conseguir que, además, es real, ocurrió y él mismo fue su autor).
El manejo eficaz de la memoria en situaciones de alto estrés es el principal requisito para trabajar la autoconfianza.
Respóndenos a esta cuestión:
¿Eres capaz de manejar tu memoria eficazmente durante la competición?
Infórmate de nuestro programa de entrenamiento psicodeportivo online, resolveremos tus dudas y te orientaremos.

José Ángel Caperán
Psicólogo Deportivo

"Adán me dijo que era egoísta y le daba igual mi familia"

futbol.as.com/

El exentrenador de porteros, despedido tras las quejas del madrileño, carga en Canal Sur contra él: "Estaba buscándome y me mandó al paro".


"Adán me dijo que era egoísta y le daba igual mi familia" 
Adan y Kike Burgos | MIGUEL ANGEL MORENATTI
Kike Burgos, ya ex entrenador de porteros del Betis después de que Adán se quejara de sus métodos de trabajo, cargó en Canal Sur contra el portero madrileño: "Han sido los días más duros de mi vida. Cuando llegué al Betis un señor (Adán) no me veía con buenos ojos. Estaba buscándome. He intentando ser profesional y hacerme con las riendas con tranquilidad, pero no fue posible".
"Llevo 19 años de profesional. Tengo la misma morfología que Adán, sé lo que necesita un portero. Yo he entrenado un montón porque lo he vivido en mis carnes, 11 años con Iríbar en la cantera del Athletic, que algo debe saber de eso", siguió Kike contestando a la falta de experiencia de la que se le acusa.
"Se dijo que este hombre quería meter un chico que él conocía. Con los demás porteros tenía buen rollo pero este señor no me aceptaba. El club y el entrenador no le hicieron caso al principio. Hablé con él y le dije que lo que le gusta trabajar a él es lo mismo que a mí. Los demás porteros estaban dando palmas con mi trabajo. Un profesional no puede excusar los errores en los demás. Empezamos bien la Liga y de repente salió este bombazo y ya intuía lo que iba a pasar. Entre lo que él que gana y lo que ganaba yo, la cuerda se rompió del lado más débil".
El vasco dio su versión de lo ocurrido después de las palabras de queja del portero, quien afirmó no tener "calidad en el trabajo diario": "Hablé con él al día siguiente de las declaraciones y le pregunté por el daño que podía hacerme. Él me respondió: 'Tu familia me da igual, yo soy egoísta. He pedido una entrevista con el club y no me hacen caso'. Yo le dije que me dejara ayudarme, la pregunté qué podía cambiar en los entrenamientos. Pero habló con el entrenador y el director deportivo y el lunes me fui al paro".
"No sé las presiones que ha tenido el entrenador (Velázquez). Él sabe que no ha habido buen 'feeling' conmigo y el otro (Adán) es importante dentro del vestuario. He vivido una situación que no ha pasado nunca y me fastidio. Estaba en un club de los más grandes de España. Me han llamado jugadores y gente del cuerpo técnico y eso vale mucho. Eso me hace entender que todo el mundo sabía que yo duraría poco. La primera semana ya se me había puesto el sambenito, me habían hecho la cama y este señor no es quién para mandarme a la cola del paro", concluyó Burgos.

Domingos a las 12 y a las 4, mejores horarios para el fútbol no profesional

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Este miércoles se ha dado a conocer por la Real Federación Española de Fútbol una circular con información sobre los horarios del fútbol profesional destinada a clubes no profesionales. La gran diversidad de horarios fijados en temporadas pasadas en los partidos de las competiciones de carácter profesional, ha supuesto en muchas ocasiones en detrimento de espectadores de los partidos del resto de competiciones, tanto nacionales como regionales. La circular muestra unas pautas en un intento de mejorar una situación que afecta a equipos de Tercera como el Antequera. Esto fija que los mejores horarios para esta categoría, por ser bandas horarias menos frecuentadas a nivel televisivo, serán los domingos a las 12:00 horas y a las 16:00 horas.
Desde hace unas fechas y con objeto de salvaguardar los intereses del fútbol más modesto de categoría nacional, se han venido manteniendo conversaciones con la LFP en aras de armonizar distintas bandas horarios en las que no confluyan intereses divergentes.
Por todo ello, se informa de los criterios fijados por la LFP para la fijación de horarios en la presente temporada, al objeto de que los clubs no participantes en competiciones profesionales, consideraran tenerlos en cuanto a la hora de fijar los suyos:

-En lo que se refiere a los equipos FC Barcelona, Real Madrid CF y Club Atlético de Madrid y con carácter aproximado, disputarán una vez al mes su partido el sábado a las 16:00 horas, dos veces por temporada el domingo a las 12:00 horas y a las 17:00 horas.

-En la medida de lo posible, los horarios se fijarán con un mes de antelación y se comunicarán a los afectados (Clubes y Federaciones de ámbito autonómico), con objeto de que puedan efectuar las previsiones oportunas.

-En lo que se refiere a los partidos de la “Liga Adelante”, se adoptarán las medidas oportunas para coordinar las exigencias de los distintos operadores televisivos, de manera que causen el mejor perjuicio posible.

-En cualquier caso se intentará, en la medida de lo posible, mantener el plazo de un mes en el señalamiento de los partidos.

-Las bandas horarias menos frecuentadas a nivel televisivo, serán los domingos a las 12:00 horas y a las 16:00 horas.

Llega Apple watch, un paso más de Apple para el entrenamiento.

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Seguro que más de uno habéis estado esta tarde siguiendo la Keynote en la que Apple ha anunciado su tan esperado Apple Watch. En Applesfera nos han contado todo con muchos detalles, incluida la parte saludable de este wearable.
Vamos a dar un repaso a qué nos puede traer el Apple Watch al mundo del fitness y la salud. Para empezar, Apple hace distinción con una línea sport del Apple Watch, más resistente y con un diseño más deportivo. Después, apps como Fitness y Workouts quieren cuantificar el ejercicio que hacemos, e incluso entrenarnos.

Los sensores del Apple Watch velarán por nuestra salud

La parte trasera del Apple Watch es muy llamativa, ya que cuenta con cuatro sensores LEDs. Gracias a ellos podremos saber las pulsaciones, por lo que se acabó eso de llevar banda de pecho para monitorizar pulsaciones mientras hacemos deporte.
Apple Watch Sensor
Para los que os estéis preguntando si este tipo de sensores son fiables, hace poco hemos estado probando uno reloj con este tipo de tecnología (TomTom Multi-Sport) y, comparándolo con un pulsómetro con banda de pecho, van calcados, como mucho con diferencia de 1-2 pulsaciones.
Lo que no está claro es si el reloj tendrá acelerómetro y GPS, que parece que éste último no, por lo que esperemos no necesitar de un iPhone 6 o 5 para tener datos de distancia o velocidad. Como os he comentado en alguna ocasión, no veo a deportistas entrenando más en serio con un smartphone a cuestas. Sería un gran fallo por parte de Apple si su flamante reloj no midiera distancia y ritmos de carrera o velocidad sin necesidad del iPhone.

Activity y Workout, las apps saludables de serie para el Apple Watch

La app Activity está más orientada a la cuantificación del día a día, tipo lo que estamos acostumbrados a ver con las pulseras cuantificadoras. Apple lo hace simple distinguiendo tres parámetros: movimiento, ejercicio y tiempo que estamos sentados.
En función de estos tres parámetros, el reloj nos dará indicaciones sobre cómo mejorar: si estamos demasiado tiempo sentados o si no hacemos suficiente ejercicio físico. Podemos ponernos nuestro objetivo de ejercicio y, cada semana, se creará un resumen con los datos y nos sugerirá nuevos retos en función de nuestro nivel actual.
Apple Watch Activity
Con la app Workout, Apple quiere ir más allá y llegar a un usuario más deportista, digamos más Vitónico. Podemos utilizar esta aplicación para hacer una sesión de Running, poniéndonos un objetivo de distancia, tiempo o calorías. Esta sesión, también se incluirá en la app Activity.
A simple vista, no parecen apps con gran valor añadido respecto a lo que ya hay. Eso sí, gráficos y datos muy visuales e integración con la app Health del iPhone. Desde luego, tendremos que ver un uso in situ de estas aplicaciones para saber más exactamente qué hacen y qué nos aportan.
Apple Watch Workout

¿Se ha olvidado el Apple Watch de monitorizar nuestro sueño?

Me ha extrañado mucho, pero que mucho, no ver nada relacionado con el sueño. Cualquier pulsera cuantificadora que se precie, sobre todo si se sube de precio, tiene en cuenta la cuantificación de las horas de sueño.
Si Apple se quiere preocupar por nuestra salud, desde luego debería prestar algo de atención a nuestro sueño. Es uno de los pilares básicos para el bienestar, aunque en un futuro seguro que sale más de una app encargándose de esto. Pero vamos, debería ser algo integrado en las apps que vienen de serie. Yo, desde luego, lo he echado de menos.

Los desarrolladores pueden sacar mucho jugo a la faceta saludable del Apple Watch

Apple Watch Apps
No es que el Apple Watch no tenga potencial para un uso saludable, pero me da que la última palabra la van a tener los desarrolladores, que con el WatchKit van a poder hacer muchas más cosas y más específicas.
Si a ello le unimos a gente con conocimientos en temas de entrenamiento y nutrición, pueden salir apps muy curradas para entrenamiento. Imagínate tener la planificación de tu próxima carrera en el reloj, que día a día te dice qué tienes que hacer: tipo de entrenamiento, series, ritmo, descansos, pulsaciones...

¿Merecerá la pena el Apple Watch para un uso saludable y de entrenamiento?

Teniendo en cuenta el precio (350€ de base) y sus funcionalidades, no sería yo quien recomendara el Apple Watch exclusivamente como reloj de entrenamiento, al menos por ahora y con las características y apps que hemos visto.
Por ese precio tenemos hoy en día pulsómetros mucho más potentes, que abarcan más. Pero como digo, tendremos que ver en 2015 cuando salga a la luz, cómo funciona y qué potencial tiene realmente para entrenar y mejorar nuestra salud.


El Juez de Competición ha suspendido cautelarmente las sanciones por la mala redacción del acta arbitral del partido Ronda - Loja.

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Mario Fernández pugna por el balón en el primer partido de liga ante el Antequera.
El entrenador del Loja Club Deportivo, Alberto González, y los jugadores Mario Fernández y Juan Antonio Gallego podrán jugar finalmente este domingo el derbi ante el Atarfe Industrial (20.30 horas en el Medina Lauxa) al suspender el Juez de Competición de forma cautelar las sanciones que pudieran corresponder por las expulsiones que todos ellos sufrieron el pasado sábado en el encuentro disputado en Ronda.
  La mala redacción del acta arbitral por parte del colegiado sevillano Ramón Manchón Muñoz, ha permitido que las posibles sanciones queden en suspenso, después de que el Loja Club Deportivo presentara unas alegaciones ante el Comité de Competición en vista de las contradicciones que presentaba dicha acta arbitral.
  El Juez de Competición, en su resolución, ha requerido también del colegiado un informe ampliatorio del encuentro, para que aclare y precise las diferentes expulsiones que se produjeron a lo largo del mismo. Ello quiere decir que, de momento, ante el Atarfe tanto el técnico como los jugadores Mario y Gallego podrán ser alineados, a la espera de lo que se decida posteriormente una vez se persone el colegiado y corrija el contenido del acta arbitral.
  De hecho, en el caso del entrenador del Loja, Alberto González, el árbitro reflejó en el acta que había sido amonestado, nunca expulsado. Algo parecido ocurre en el caso de Mario Fernández, puesto que en el capítulo de incidencias también refleja que fue amonestado en el minuto 87 de partido por “realizar una entrada con uso de fuerza excesiva, impactando con los tacos la rodilla del adversario”. El colegiado no refleja, pues, que expulsara al jugador del Loja, sino que simplemente lo había amonestado, si bien en el apartado de Otras incidencias, señala que “mientras abandonaba las inmediaciones del terreno de juego tras su expulsión, se dirigió a un sector del público que le increpaba, levantando de forma inequívoca los dedos índice y meñique de su mano izquierda, hacia ese sector”. Está claro, pues, que aquí existe otra incongruencia, pues por un lado señala que el jugador fue simplemente amonestado, mientras que en otro apartado habla de expulsión. Esto es algo que tendrá que aclarar el colegiado ante el Comité de Competición y otro de los motivos de la suspensión cautelar de la posible sanción.
  Por su parte, la expulsión de Gallego también muestra otra contradicción en la redacción del acta, pues el colegiado refleja que fue expulsado por doble tarjeta amarilla y que la primera la había visto en el minuto 31 de partido, cuando en ese momento Gallego estaba en el banquillo, ya que entraría al terreno de juego en la segunda parte. Otro error más por parte del árbitro, que seguramente va a ser castigado por parte del Comité de Competición, independientemente de que pueda aclarar todas estas circunstancias.
  Está claro que tanto el técnico como, sobre todo Mario y Gallego, podrían ser sancionados posteriormente, pero, de momento, este domingo sí podrán estar todos ellos ante el Atarfe Industrial, los jugadores en el terreno de juego y Alberto González en el banquillo del conjunto lojeño.

El Gibraltar Scorpions, equipo que milita en la Segunda División de la Liga del Peñón, ha formado un plantel con numerosas incorporaciones procedentes de la provincia.

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Formación del equipo gibraltareño que jugó hace unos días un amistoso ante el Brenes. Fuente: Gibraltar Scorpions.

Hace poco más de 300 años el Tratado de Utrecht fijaba entre otras cosas que Gibraltar pasaría a ser un territorio bajo el dominio británico. Tres siglos después continúan las controversias políticas entre españoles e ingleses, pero a nivel deportivo se ha iniciado una pequeña reconquista con origen en Sevilla. El Scorpions es un equipo de fútbol gibraltareño con apenas un año de vida, aunque tiene una particularidad: 17 de sus integrantes son nacidos en la provincia sevillana.
Aunque este club compita en Gibraltar, su día a día lo vive en las comarcas del Aljarafe y La Vega. Otro dato que expresa la singularidad de este proyecto. La idea de esta inmersión sevillana en la entidad gibraltareña ha sido llevada a cabo por Antonio Wanceulen, director deportivo del club. Wanceulen es un hombre de fútbol, con amplia experiencia sobre todo en categorías inferiores, siendo muchos años componente de la cantera del Betis, así como de otros equipos como el Sevilla o el Recreativo.
Con el mánager firmado, el siguiente paso en la estructura deportiva era contratar a un entrenador y formar una plantilla. El elegido para dirigir al equipo de los escorpiones fue el loreño Manuel Crespo, técnico que la temporada pasada dirigió al Palma del Río, conjunto que militaba en Primera Andaluza. La tropa que ha conseguido reclutar Crespo para esta exótica empresa está repleta de futbolistas de renombre, sobre todo en categorías como Tercera División o incluso Segunda B. Una quincena de jugadores sevillanos que harán algo más viables los objetivos del plantel del Peñón.
Dichas metas son básicamente ascender a la máxima categoría, la Gibraltar Premier Division. En este primer año de competición el equipo partirá desde la división de plata. Una liga que se compone de 14 clubes y en la que el campeón sube directamente. Mientras que el segundo clasificado también puede ascender previo paso por un play off contra el penúltimo de la primera categoría. Con la plantilla que se ha confeccionado –formada por 15 extranjeros, dos linenses y cuatro británicos– la entidad puede aspirar sin complejos a estar en la zona alta. El campeonato empezará seguramente en octubre, aunque aún no se ha concretado la fecha exacta. No obstante, ya se ha disputado la primera jornada puesto que la UEFA impuso que el comienzo de las ligas europeas no podían excederse del mes de agosto.
Un encuentro inaugural que el Gibraltar Scorpions jugó frente al Boca Juniors Gibraltar, y que acabó con empate a uno. El gol de los azules –así es el color de su equipación– fue obra del central Gordillo.
Al margen de la competición doméstica, el equipo de Crespo tiene las miras puestas en otra competición. Se trata de la Copa de la Roca, o como su nombre anglosajón indica, la Rock Cup. Este torneo se asemeja a la Copa del Rey de España, ya que equipos de varias categorías pueden aspirar a llevarse el trofeo. En el caso de la competición gibraltareña se disputa con eliminatorias a partido único, y con la curiosidad de que todos los encuentros se disputan en el mismo estadio, el Victoria Stadium.
Otro de los alicientes que tiene esta copa es que el ganador puede disputar la previa de la Europa League, ya que Gibraltar fue aceptada como miembro de pleno derecho el año pasado, y por lo tanto los clubes de la colonia británica pueden participar en competiciones europeas.
Para poner a punto el equipo y luchar por los objetivos, el Scorpions ya se está entrenando desde hace varias semanas en varias localidades de Sevilla, compaginando sesiones con partidos amistosos ante equipos de la provincia. El último fue ante el Brenes, con victoria gibraltareña por 2-3. Frente a La Barrera y el Constantina serán los próximos ensayos de estos escorpiones con acento sevillano.

Excelente entrevista que nos debería hacer pensar: "La creatividad se aprende igual que se aprende a leer" Sir Ken Robinson

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"La creatividad se aprende igual que se aprende a leer"


Un día visitando un cole vi a una niña de seis años concentradísima  dibujando. Le pregunté: "¿Qué dibujas?". Y me contestó: "La cara de Dios".
¡. ..! "Nadie sabe cómo es", observé.
"Mejor - dijo ella sin dejar de dibujar-,ahora lo sabrán".

Todo niño es un artista.
Porque todo niño cree ciegamente en su propio talento. La razón es que no tienen ningún miedo a equivocarse... Hasta que el sistema les va enseñando poco a poco que el error existe y que deben avergonzarse de él.

Los niños también se equivocan.
Si compara el dibujo de esa niña con la Capilla Sixtina, desde luego que sí, pero si la deja dibujar a Dios a su manera, esa niña seguirá intentándolo. El único error en un colegio es penalizar el riesgo creativo.

Los exámenes hacen exactamente eso.
 
No estoy en contra de los exámenes, pero sí de convertirlos en el centro del sistema educativo y a las notas en su única finalidad. La niña que dibujaba nos dio una lección: si no estás preparado para equivocarte, nunca acertarás, sólo copiarás. No serás original.

¿Se puede medir la inteligencia?
La pregunta no es cuánta inteligencia, sino qué clase de inteligencia tienes. La educación debería ayudarnos a todos a encontrar la nuestra y no limitarse a encauzarnos hacia el mismo tipo de talento.

¿Cuál es ese tipo de talento?
Nuestro sistema educativo fue concebido para satisfacer las necesidades de la industrialización: talento sólo para ser mano de obra disciplinada con preparación técnica jerarquizada en distintos grados y funcionarios para servir al Estado moderno.

La mano de obra aún es necesaria.
¡Pero la industrialización ya no existe! Estamos en otro modo de producción con otros requerimientos, otras jerarquías. Ya no necesitamos millones de obreros y técnicos con idénticas aptitudes, pero nuestro sistema los sigue formando. Así aumenta el paro.

Pero se nos repite: ¡innovación!
La piden los mismos que la penalizan en sus organizaciones, universidades y colegios. Hemos estigmatizado el riesgo y el error y, en cambio, incentivamos la pasividad, el conformismo y la repetición

No hay nada más pasivo que una clase.
¿Es usted profesor, verdad? Las clases son pasivas porque los incentivos para estar calladito y tomar apuntes que repetirá son mayores que los de arriesgarse a participar y tal vez meter la pata. Así que, tras 20 años de educación en cinco niveles que consisten en formarnos para unas fábricas y oficinas que ya no existen, nadie es innovador.

¿Cuáles son las consecuencias?
Que la mayoría de los ciudadanos malgastan su vida haciendo cosas que no les interesan realmente, pero que creen que deben hacer para ser productivos y aceptados. Sólo una pequeña minoría es feliz con su trabajo, y suelen ser quienes desafiaron la imposición de mediocridad del sistema.

Tipos con suerte...
Son quienes se negaron a asumir el gran error anticreativo: creer que sólo unos pocos superdotados tienen talento.

"Sé humilde: acepta que no te tocó".
¡Falso! ¡Todos somos superdotados en algo! Se trata de descubrir en qué. Esa debería ser la principal función de la educación. Hoy, en cambio, está enfocada a clonar estudiantes. Y debería hacer lo contrario: descubrir qué es único en cada uno de ellos.

¿La creatividad no viene en los genes?
 Es puro método. Se aprende a ser creativo como se aprende a leer. Se puede aprender creatividad incluso después de que el sistema nos la haya hecho desaprender.


Por ejemplo...
Soy de Liverpool y conozco el instituto donde recibieron clases de música mi amigo sir Paul McCartney y George Harrison... ¡Dios mío! ¡Ese profesor de música tenía en su clase al 50 por ciento de los Beatles!

Y...
Nada. Absolutamente nada. McCartney me ha explicado que el tipo les ponía un disco de música clásica y se iba a fumar al pasillo.

A pesar del colegio, fueron genios.
A Elvis Presley no lo admitieron en el club de canto de su cole porque "desafinaba". A mí, en cambio, un poliomielítico, me admitieron en el consejo del Royal Ballet...

Ahí, sir, acertaron de pleno.
Allí conocí a alguien que había sido un fracaso escolar de ocho años. Incapaz de estar sentada oyendo una explicación.

¿Una niña hiperactiva?
Aún no se había inventado eso, pero ya se habían inventado los psicólogos, así que la llevaron a uno. Y era bueno: habló con ella a solas cinco minutos; le dejó la radio puesta y fue a buscar a la madre a la sala de espera; juntos espiaron lo que hacía la niña sola en el despacho y... ¡estaba bailando!

Pensando con los pies.
Es lo que le dijo el psicólogo a la madre y así empezó una carrera que llevó a esa niña, Gillian Lynne, al Royal Ballet; a fundar su compañía y a crear la coreografía de Cats o El fantasma de la ópera con Lloyd Webber.

Si hubiera hecho caso a sus notas, hoy sería una frustrada.
Sería cualquier cosa, pero mediocre. La educación debe enfocarse a que encontremos nuestro elemento: la zona donde convergen nuestras capacidades y deseos con la realidad. Cuando la alcanzas, la música del universo resuena en ti, una sensación a la que todos estamos llamados.

Buscando la 'zona'
Salgo tan inspirado de la entrevista a Ken Robinson que no me resigno a reducirla a esta Contra. Así que, si ustedes me lo piden, explicaremos de su mano en breve cómo encontrar nuestro elemento creativo. Porque a ser innovador se aprende igual que a sumar: a cualquier edad y en cualquier circunstancia, con la única condición de tener ganas. Robinson precisa cómo lograrlo en el informe que está transformando la educación británica. Y me anima a desaprender lo mal aprendido en el cole y a arriesgarme con ustedes a renovarnos hasta encontrar nuestra propia zona,nuestro mentor y tribu creativa, para alcanzar la misma e intensa conexión con la vida que gozaron Einstein o Mozart.

Zinedine Zidane es denunciado por ejercer sin tener título

as.com

Miguel Galán, representante de los entrenadores españoles y director del CENAFE, ha interpuesto una denuncia sobre Zinedine Zidane y Santiago Sánchez. Según el denunciante el francés ejerce como técnico del Castilla sin tener el título Nivel 3 que exige la RFEF para poder entrenar en esta categoría. Además, también denuncia a Santiago Sánchez por “poner el título”, ya que para la Federación es él, que sí tiene título, el que ejerce primer entrenador del filial blanco.
Según Miguel Galán, Zidane y Sánchez estarían infringiendo el articulo 104.1 letra c y articulo 104.1 letra a respectivamente. Según argumentan, es un hecho consumado que el francés ejerce como primer entrenador ya que se ha hecho público en los medios de comunicación sin que el Real Madrid lo haya negado. Tras su debut el pasado fin de semana ante el Atlético B, Zidane aparece en el acta como segundo entrenador y Santiago Sánchez como primero. Galán ha aportado imágenes del partido ante el filial rojiblanco, así como de algunos entrenamientos del equipo en la que asegura se puede ver que es el galo el que ejerce como primer técnico y Sánchez como segundo.
"Que el Real Madrid sea una de las instituciones más reconocidas del mundo y el Sr. Zidane uno de los símbolos de este deporte, no les exime de cumplir las normas que nos vinculan a todos”, afirmó el denunciante. Galán, además, explicó: “Dicha denuncia viene motivada por respeto a la igualdad respecto a los miles de alumnos que se forman en nuestra escuela de entrenadores y en otras, y a la necesidad de evitar una sensación de privilegio que dañaría al colectivo que tantos años llevo defendiendo, para terminar me gustaría hacer una llamamiento al secretario de estado para el deporte y al gobierno para que en este país se redacte ya una ley estatal de profesiones del deporte como tiene Catalunya y así evitar situaciones como esta”.

Es por momentos como éste que la gente ama tanto el futbol.

as.com

Comentario de Xeeeee! - 29-08-2014 - 08:20:23h
Es por momentos como este que la gente ama tanto el futbol. Casi todo puede pasar y vivirlo. Dentro de ese vestuario debio ser la hos.... Enhorabuena a este pequeño club (por comparacion) por este grandioso momento. Ni un solo comentario para este pedazo de gesta heroica, un momento deportivo de los que solo se viven una vez. Pero claro, aqui no está ni Cristiano, ni Messi, ni Zubi ni la Topota Madre. Que triste.
El central Moti se disfrazó de
guardameta para hacer historia 
Cosmin Moti (Resita, Rumanía, 3-12-1984) entró el miércoles en la historia de la Champions y del Ludogorets búlgaro. El central logró clasificar a su equipo para la fase de grupos de la máxima competición europea gracias a dos paradones en la tanda de penaltis. Sí, como lo leen. Porque Moti asumió la responsabilidad tras la roja al portero Stoyanov en la última jugada de la prórroga. El Ludogorets no tenía cambios y se llegaba así a la fatídica lotería de los penaltis.
Moti se puso entonces los guantes, pero antes de ello, marcó el primer lanzamiento desde los once metros. Enviaba así un mensaje a su rival, el Steaua de Bucarets, al que tantas veces intentó hacer la vida imposible en sus dos etapas en el Dinamo de Bucarest (2005-08, 2008-12). Ya en la portería, fue acertando la dirección de los cinco primeros penaltis. Incluso detuvo el segundo que chutó Parvulescu. Quedaba los más difícil. La guinda del pastel. Y no falló. En el séptimo y a la postre último lanzamiento volvió a tirarse a su lado derecho. Rapa tenía toda la presión y se encontró con la estirada felina de Moti. Dos paradas en la tanda de penaltis y un gol para hacer historia. Nadie en Razgrad, localidad donde juega el Ludogorets, olvidará su gesta y el debut de su equipo en Champions...

Cristiano Ronaldo, en busca de la perfección

www.menshealth.com

"Mañana seré mejor que hoy, y el año que viene seré mejor que este año. Si marco 50 goles, quiero 55. Siempre busco más y más", declara Cristiano Ronaldo, un hombre obsesionado por alcanzar la perfección y protagonista de la portada de septiembre de la revista Men’s Health.
Quienes conocen a CR7 dicen de él que es una obra inacabada, que tiene una insaciable sed de gloria. "Siempre intento mejorar", afirma el autoexigente jugador. En la entrevista, Cristiano enseña su cara más humana. El 'abelhinha' (abejita), como le llamaban cuando era pequeño por su manera de correr por el campo, habla de lo dura que fue su infancia en Funchal (Madeira), su ciudad natal, cuando vivía con sus padres y tres hermanos en una casa prefabricada, y recuerda lo mal que lo pasó cuando se mudó a la capital portuguesa para comenzar su carrera profesional en la Academia del Sporting de Lisboa.
El gran cambio en su vida llegó a los 17 años al ser fichado por el Manchester United por más de 15 millones de euros: "Hay hombres que podrían atravesar una pared de ladrillos, otros que pelean por todos los balones, otros son capaces de jugar con una brecha en la cabeza, pero el valor de conducir el balón en todo momento es algo fantástico", comentó Sir Alex Ferguson, el entonces entrenador del equipo, sobre Cristiano.
La combinación de agilidad, velocidad, fuerza, resistencia y potencia, sumada a un deseo de ganar, convierte al delantero portugués del Real Madrid en un jugador imparable y merecedor de sus dos trofeos FIFA Balón de Oro y tres Botas de Oro. Men’s Health revela cuáles son los trucos de fitness del futbolista que a nadie deja indiferente: variar los intervalos, entrenar con su propio peso corporal, utilizar los materiales que tenga a mano, aumentar la autoestima y probar con otros deportes.

Babin, Javi Lara y Quini hacen historia para el Lucena CF



www.minuto90.com

Tres excelestes debutan en la máxima división

En la vida no todo es dinero. El Lucena no consiguió ningún euro por derechos de formación por Quini o Babin. Mucho menos por Javi Lara que ya no era sub 23 cuando jugaba de celeste. Sin embargo, la sensación que invadió este fin de semana a la afición lucentina, tampoco se puede pagar . Una mezcla de orgullo y satisfacción por tres currantes del fútbol que obtuvieron su premio. Tres hombres que lanzaron o relanzaron su carrera en tierras lucentinas y que desde que salieron de aquí no han dejado de progresar.
El caso de Babin es el más llamativo. El francés llegó de la mano de Rafael Rojas con otro jugador galo como Berdier que terminó perdiéndose. El ahora central, llegó como lateral derecho, vivió el ostracismo más absoluto de la mano de Nene Montero. El defensa pasó buena parte de la temporada sin entrar en la convocatorias, hasta que Monteagudo lo rescató. De la mano del albaceteño, se convirtió en el central que deslumbró a media Segunda División y terminó llevándose el Alcorcón. En el conjunto madrileño fue un pilar hasta que el Granada lo firmó para las próximas cuatro temporadas la pasada campaña. El debut del galo no pudo ser mejor y confirmó la faceta goleadora que demostró en pretemporada y dio la victoria al conjunto granadinista con un nuevo tanto.
También vio puerta Javi Lara. El centrocampista de Montoro pasará a la historia del Eibar por ser el primer goleador eibarrés en anotar gon el Primera División. Otro ex lucentino que debutaba con el mejor pie posible. Javi Lara tampoco logró ser titular desde el principio en Lucena. No le costó mucho hacerse un fijo para Falete. El de Montoro, a diferencia de los otros dos futbolistas, si llegó con cartel al club. Posiblemente el último tren para el centrocampista era de color celeste y no lo dejó escapar. Su gran temporada en Lucena le valió para que el Alcoyano lo firmase. En tierras alicantinas no bajó el pistón y un año más tarde estaba en Segunda A en la Ponferradina. En el Bierzo, aportó cuatro goles y fue un hombre importante para Claudio. Ahora en el Eibar podrá disfrutar de la "liga de las estrellas" y los futboleros que no lo conocían descubrirlo.
El caso de Quini, el último en debutar, tampoco fue distinto. El de Fernán Núñez llegaba como un desconocido y no se ganó de inicio un puesto en el once titular para Falete. El técnico cordobés optó por Mane, aunque no tardó con arrebatarle el puesto. La temporada que vivió como celeste fue excelente, especialmente la primera parte de la misma, lo que le valió para firmar por el Real Madrid a mitad de la misma. En su primer año de merengue no le fueron bien las cosas, aunque hubo decisión que cambió su futuro. Readaptarlo al lateral derecho. Jugando más retrasado si que fue titular en su segundo campeonato en el Castilla y terminó firmando por el Rayo Vallecano. Ayer, en esa posición, disputó todo el partido ante el Atlético de Madrid.
Aquí se demuestra, con tres historias, que el Lucena exporta y también es en parte de Primera. Tres hombres que han hecho historia para el equipo lucentino, ya que son los primeros futbolistas que debutan en la máxima categoría después de haber vestido de celeste.

Joaquin Caparrós se moja por el ELA

Ahora parece que está de moda tirarse un cubo de agua helada y nominar, muy bien, muy molón. Pero algunos confunden la moda con el objetivo de esta campaña, no basta con tirarse un cubo con agua helada, hay que donar y ayudar a recaudar fondos. Aquí Joaquin Caparrós dando ejemplo.


Acelera tu metabolismo: 10 trucos para quemar más calorías

www.sportlife.es

No sólo se queman grasas haciendo ejercicio, con pequeños cambios cada día conseguirás mantener el metabolismo activo y quemar más calorías.Acelera tu metabolismo

Con cada añito que cumplimos el metabolismo se va enlenteciendo y nos cuesta más mantener el peso generalmente, y si no hacemos nada para cuidarlo empezamos a ganar kilos comiendo o entrenando igual que antes. No te resignes pensando que son cosas de la edad, no es tan difícil volver a poner el metabolismo en marcha y volver a quemar como cuando tenías 15 años y comías como una lima sin engordar, te enseñamos cómo.

Los expertos dicen que el metabolismo se va haciendo vago con la edad porque a partir de los 35 años empieza a disminuir el porcentaje de músculo y si no hacemos nada para evitarlo, se queman menos calorías cada día y empieza a acumularse la grasa donde antes no había. El proceso de envejecimiento va asociado a michelines de grasa y kilos, pero cada vez hay mas personas que llegan a los 50 con mejores cuerpos que cuando tenían 20 años, y en muchos casos no han pasado por el quirófano, lo que han hecho es ir aprendiendo cómo funciona el metabolismo para entrenar de forma correcta, comer mejor y ponerse en marcha para quemar calorías cada año.


¿Qué influye en el metabolismo?


El metabolismo viene determinado por la genética, nuestro cuerpo es una máquina compleja que puede funcionar a muchas marchas diferentes, pero todos sabemos que tenemos una naturaleza básica, hay tortugas y liebres, guepardos y koalas, pero afortunadamente, la mente es una poderosa herramienta que nos hace adaptarnos a todas las situaciones y cambiarlas a nuestro favor.
Para actuar con inteligencia hay que estudiar un poquito de fisiología y nutrición, no te asustes por lo que viene a continuación, cuando comprendas los factores que influyen en el metabolismo aprenderás a manejarlo a tu conveniencia.
Hay varias fórmulas para calcular el metabolismo de una persona, ninguna es completamente exacta y hasta las máquinas más modernas se equivocan porque cada persona es diferente y es imposible analizar todos los factores que hacen que unas personas tengan una tasa metabólica más activa que otra, tampoco funciona igual cada día ni cada etapa de nuestra vida.
La tecnología nos facilita el trabajo, las nuevas básculas para pesar tienen nuestros datos y pueden medir la grasa y músculo, los pulsómetros nos permiten monitorizar los entrenamientos, el GPS nos da la velocidad y el kilometraje, también podemos medir la potencia en watios, etc. te dan una idea aproximada, utilízalos y descubre como funcionas. De momento te vamos a dar una fórmula para que puedas calcular de una forma aproximada las calorías que necesitas al día. Te puede parecer un rollo con muchos numeritos, pero coge papel y calculadora y dedica unos minutos a calcular. En ella desglosamos los factores más habituales que intervienen en el metabolismo y cómo podemos intervenir en ello, hazte con la calculadora y empieza a anotar:


El metabolismo basal (MB), es la energía mínima que necesitas para mantener la actividad básica de tu cuerpo sin moverte, por ponerte un ejemplo es el sueldo base mínimo. Son las calorías que necesitas para tumbarte en el sofá y no hacer nada: respirar, mantener la temperatura constante, el latido cardiaco en reposo, etc.

Trucos para mantener mi metabolismo activo todo el día


1. Haz ejercicio cada día. No te engañamos, el único secreto para quemar grasas y mantener el metabolismo activo es hacer ejercicio. No hay excusas y cualquier actividad física vale, desde salir a andar rápido, limpiar la casa, correr, nadar, hacer pesas… el cuerpo en movimiento necesita energía, y la actividad física activa los mecanismos para liberar la grasa y obtener glucosa. Todos los consejos que vienen a continuación no funcionan si no empiezas a moverte y a cambiar tu vida para ser una persona activa, que sube escaleras, anda en vez de ir en coche, evita el sofá y encuentra cada día al menos 45 minutos para realizar deporte.
2. Sufre, suda y moja la camiseta. La mayoría de las personas deportistas disfrutamos con el ejercicio. Las endorfinas que se liberan al hacer deporte ayudan a eliminar el estrés y la ansiedad y proporcionan felicidad. Pero si entrenamos sin sufrir, en lo que se llama "zona de confort" dejamos de quemar calorías eficientemente. Hay que intercalar los buenos y los malos momentos en el entrenamiento, sin hacer excesos que pueden originar lesiones. El sudor es el mejor indicador de que el metabolismo está en marcha, quemando calorías y eliminando grasas.
3. Desayuna a diario. Comer activa el metabolismo, especialmente después del ayuno prolongado de una noche de sueño. Si desayunas a primera hora, también gastas más calorías a lo largo de todo el día. Cuando empiezas el día con un buen desayuno le estas dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse después del ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte a otros alimentos menos saludables como los bollos, los churros o el sándwich plancha a la hora del café en la oficina. Y los beneficios no sólo se notan a corto plazo, varios estudios han demostrado que los que desayunan a diario no sólo mantienen un peso estable con los años, también suelen ser más longevos y saludables que aquellos que no toman nada al levantarse.
4. Incluye grasas en la dieta. Un trabajo publicado en la revista Cell Metabolism, ha encontrado que introducir grasas saludables en la dieta conduce a niveles más equilibrados de azúcar y colesterol. Añadir a la dieta un nivel de grasa adecuado parece crucial para activar los genes del hígado implicados en el metabolismo, y no bastaría con tener grasa de reserva…Pero sin pasarte. Otro estudio italiano en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que se queman más calorías tomando comidas ricas en proteínas y pobres en grasa. Parece contradecir el punto anterior, pero lo que han visto es que a igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto calórico (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa. Esto puede explicar porque algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.000 calorías al día) ya que toman raciones pequeñas de alimentos muy ricos en grasa (barritas de chocolate, mini-hamburguesa, pizza, chocolate o bocadillitos, etc.)
5. Bebe té. El té contiene cafeína en pequeñas dosis junto a flavonoides antioxidantes que cuidan tu salud y ayudan a quemar las grasas extra. El té rojo o Pu-Erh, tiene fama de adelgazar, regular el colesterol, activar el metabolismo del hígado, aliviar las resacas y aumentar la diuresis. Los deportistas lo llaman la carnitina de los tés porque parece liberar las grasas almacenadas para que se quemen en las mitocondrias cuando se necesita energía durante el ejercicio. El té verde es el té más natural y menos fermentando por lo que contiene cafeína en dosis bajas y mayor cantidad de antioxidantes como las catequinas. También se utiliza para reducir el apetito y aumentar el metabolismo basal.
6. Entrena en ayunas. Es algo muy habitual entre deportistas, funciona si se hace bien, aunque no se debe abusar de esta práctica. La idea es entrenar a primera hora con el cuerpo completamente en ayunas, sin haber tomado ningún alimento desde las 22:00 h de la noche anterior. El objetivo es que al no contar con reservas de glucosa o glucógeno muscular para mantener la actividad, se obtiene energía a partir de las grasas de reserva. Si abusas deja de funcionar, tampoco vale si eres de las personas que entrena muy flojo si no desayuna, o que pasa tanta hambre que desayuna dos veces después de entrenar en ayunas.
7.    No pases hambre… Olvídate de dietas hipocalóricas, no funcionan a largo plazo y no te dan la energía para ser una persona activa y realizar ejercicio físico, que ya te hemos dicho es la única forma de tener un metabolismo "quemador" y activo. Para adelgazar has de gastar más calorías de las que has comido y comiendo también se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas después de la comida. El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas cada día, se enlentece para ahorrar energía y  gasta menos, por lo que se acumula más grasa y se estanca el peso… maximiza el volumen. Sí, puedes gastar más calorías cada día comiendo, pero siempre que selecciones bien lo que comes. El cuerpo necesita energía para hacer la digestión de las comidas, el truco está en seleccionar los alimentos que tomas por su volumen y contenido en calorías, es decir: "llenar el estómago al máximo con el menor número de calorías por comida" con los llamados "Big Foods" (alimentos grandes) aquellos con una baja densidad energética, o que contienen pocas calorías pero ocupan un gran volumen, son muy ricos en fibra que produce saciedad y ayudan a perder peso. La mayoría son vegetales ricos en agua y fibra como el repollo, pimientos, nabo, calabaza, calabacín, pepino, apio, cebolla, coles, lombarda, etc.
8. Picotea con inteligencia. Realizar 7 comidas al día ayuda a mantener el metabolismo activo y quemando constantemente. Además te asegura un aporte de energía, vitaminas y minerales correcto y equilibrado para tener energía y una buena combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y la merienda ligeras, algo ligero antes de ir a dormir, etc. siempre con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra como galletas integrales, quesos frescos, yogures, frutos secos, frutas, etc. para aprovechar su  riqueza en vitaminas y minerales y completar tu alimentación.
9. Controla los carbohidratos. Muy importante: no caigas en el error de eliminar los carbohidratos, son una buena fuente de energía y los necesitas cada día, especialmente si haces ejercicio aeróbico o eres una persona muy activa. Procura escoger alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto como los azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.
10. Alimenta tus músculos con proteínas sanas. Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio específico, necesitas que la alimentación aporte aminoácidos para crear las proteínas que forman los músculos. Debes intentar que todas tus comidas tengan "equilibrio proteico". Escoge los alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como la carne de pollo y ave, los pescados, los huevos cocidos, quesos frescos, legumbres como la soja y lácteos como el yogur y el requesón porque las proteínas tienen un efecto estimulante sobre el metabolismo e intervienen en la eliminación de las grasas.
11. Reduce tu "eficiencia". Cuanto más entrenas un deporte, mejor se te da y más eficientemente trabajas… lo que se traduce en que gastas menos calorías para hacer el mismo ejercicio. Digamos que te cuesta cada vez menos hacer lo mismo que al principio; por eso hay que cambiar, te hará mejorar y "quemar" más, sufre y haz lo que más te cuesta en los entrenamientos: series de velocidad, sprint, fartlek o cambios de ritmos, mezcla aeróbicos y anaeróbicos, dobla entrenamientos, trabaja diferentes grupos musculares, utiliza elementos de mejora (aletas, gomas, pesas, etc.). Y sé "infiel" en el gimnasio. Por la misma razón por la que hay que cambiar los entrenos, también adelgazas más rápidamente cuando empiezas una actividad nueva. Puede que estés corriendo una hora cada día y no hayas adelgazado un gramo, pero un día vas 35 minutos a la piscina y a pesar de tu estilo "polilla" has perdido medio kilo. La explicación está en que tus músculos no están acostumbrados a ese tipo de movimientos, por lo que gastan más energía para moverse hasta que mejoras tu estilo y te vuelves más eficiente.

El Cádiz CF en Antequera


CARTEL DEL PARTIDO.
 Hoy a partir de las 20:45 horas último partido amistoso para ambos conjuntos en esta pretemporada, será en el Trofeo Dólmenes de Antequera Patrimonio Mundial que ha creado el Ayuntamiento de Antequera para seguir promocionando nuestro conjunto dolménico.

El 'Maestro' Frade

José Mourinho
www.hoy.es



Hablar de la periodización táctica tiene un nombre propio. Un nombre que se esconde tras la estela mediática de José Mourinho. El técnico del Chelsea FC encontró en Vitor Frade el perfecto maestro que le indicó el camino que debía seguir para empezar su trabajo formativo. Mourinho dirigía a los jóvenes futbolistas de la academia del Vitoria Setubal cuando estudiaba INEF en la Universidad de Oporto, donde coincidió con ‘El Maestro Frade’.


¿Quién es Vitor Frade? El luso es un profesor jubilado de la Universidad de Oporto, y actual director de Metodología del FC Porto, en el que se han inspirado grandes talentos de los banquillos lusos, además del propio Mourinho. Rui Faría, André Villas-Boas, Nuno Resende o Vitor Pereira, entre otros, han aprendido los secretos del revolucionario método de entrenamiento que promulgaba en sus clases Frade, la periodización táctica, un manual que nace de la gran inquietud por conocer del propio Frade, licenciado en Educación Física, entrenador de voleibol, alumno de Medicina y Filosofía, además de interesado en la antropología, la psicología, la cibernética…


¿Qué es la periodización táctica? Frade la define así: “La periodización táctica pone énfasis en la asimilación de una forma de jugar, organización de la defensa, del ataque y de sus principios y aplicación, y de cómo se transita de un momento a otro del juego”. En otras palabras, los equipos juegan como entrenan. Una idea que desde el primer momento José Mourinho adoptó como suya y la llevó a cabo. Vistos los resultados cosechados por el portugués desde su debut en solitario en un banquillo en el año 2000, el método funciona.

El propio técnico del Chelsea defiende que este método pretende “entrenar según un concepto: la interacción de todos los factores donde se trabaja todo simultáneamente, también lo emocional”. Es decir, no hay trabajo físico aislado, ni trabajo táctico independiente. Se busca la calidad del entrenamiento, no la cantidad.


“Mis sesiones duran 90 minutos perfectamente calculados. No hay lugar a la distracción, todo está controlado y diseñado para que el futbolista trabaje en su máxima intensidad cada día”, asegura Mourinho. El de Setubal, licenciado en Educación Física con especialidad en Metodología del Entrenamiento, se mostró interesado desde un primer momento en las enseñanzas de Frade y las ha adoptado como propias.

Este método de entrenamiento define cuatro momentos en el funcionamientos de los equipos de fútbol durante un partido: la organización ofensiva, la organización defensiva, la organización en una transición defensiva y la organización en una transición ofensiva. Como se puede comprobar, la organización es la palabra clave en esta manera de trabajar y entender el fútbol como juego.

Frade defiende este método bajo la premisa de la ‘especificidad’. “Conseguir un modelo de juego, con sus principios y subprincipios, lleva su tiempo. Por ello hay que entrenarlo desde el primer día. Nuestra forma de jugar provoca que cada ejercicio que planteemos ejercicios específicos donde siempre trabajamos nuestra manera de jugar con objetivos concretos”, argumenta el profesor Frade. Es aquí donde aparece el principio de ‘propensión’.


Un principio táctico explicado por Frade como “hacer aparecer”. “Lo que queremos es condicionar el ejercicio para que aparezcan comportamientos de lo que queremos alcanzar en un gran porcentaje. Queremos que el jugador adquiera y repita el comportamiento pretendido”, indica el profesor de INEF.

“De esta forma, vemos que el ‘fenómeno complejo fútbol’ está formado por dos esferas de conocimiento para el jugador, el saber hacer y el saber sobre un saber hacer”, continúa Frade; lo que deja entrever que este modelo genera un pensamiento único en todos los componentes del equipo para que piensen y actúen de una misma manera en una determinada situación durante el juego.

El profesor fue el encargado de dinamitar el mito del entrenamiento analítico, en el que las cuatro partes del fútbol (técnica, táctica, físico y psicológico) se trabajaban de forma distinta e independiente, y ha creado una corriente de trabajo muy amplia que han copiado y que interesa a muchos entrenadores de fútbol a lo largo del planeta. No sólo Mourinho es uno de los principales advenedizos a este método de entrenamiento. También Diego Pablo Simeone, entre muchos otros preparadores, comparte muchos puntos con el modelo de Vítor Frade.

“El entrenador que da la táctica en la pizarra se acabó hace ya mucho tiempo. Durante la semana hay que preparar al equipo tácticamente. Eso es lo difícil, lo que marca la diferencia”, reconoce Mourinho. Y es que, curioso e impredecible es el fútbol, mientras con sus dos proyectos estrella, Chelsea y Real Madrid, nunca ha logrado jugar la final de la Champions League; con sus proyectos más ‘modestos’, el de Oporto e Inter de Milán, el luso se ha coronado campeón de Europa. Se lo debe al método de Frade.