El Almería, con el alicantino, se encomienda a un Padrenuestro antes de los encuentros

JIM gesticula mirando al cielo. / CESAR MINGUELA (MARCA)

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El Almería cree en lo que hace y trabaja en lo que cree. Con 13 puntos sobre 24 posibles con Juan Ignacio Martínez en el banquillo, los unionistas tienen fe antes, durante y después de cada compromiso que tienen. Según ha podido saber MARCA, la plantilla sale al campo después de cumplir con el ritual de rezar de forma grupal un Padrenuestro desde la llegada de JIM al conjunto andaluz.

Los jugadores rojiblancos se cogen de la mano entre ellos y apelan a la ayuda del Altísimo antes de cada partido, rezando en el interior de su vestuario. Esta liturgia se ha implantado desde que el plantel trabaja bajo la dirección técnica de Juan Ignacio Martínez, técnico que se declara: "Cristiano y creyente, aunque no practicante". Los unionistas, de esta forma, siguen los pasos de otro club como el Athletic, quien también se entrega a la oración de un Padrenuestro, que dirige su primer capitán, antes de sus partidos, cumpliendo de esta forma con una tradición que se pierde en el tiempo en el conjunto vizcaíno. El Deportivo de Jabo Irureta también cumplía con esta oración cristiana antes de los choques.

De forma individualizada
Los rojiblancos, según ha podido saber este periódico, no tenían por costumbre rezar de forma grupal en los prolegómenos de cada partido hasta la llegada del técnico alicantino, ya que hasta entonces, cada futbolista, según su credo y sus costumbres, lo hacía de forma individual.
La plantilla almeriense de este curso liguero es el resultado de una mezcla de culturas y religiones diferentes entre 13 futbolistas nacionales y ocho extranjeros.

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Así, el delantero israelí Tomer Hemed profesa el judaísmo y cumple con el Yom Kippur, la fiesta principal del calendario judío. Mientras que los brasileños Michel Macedo y Wellington Silva son evangelistas. Este último acostumbra a hacer apelaciones religiosas en una de sus redes sociales antes y después de los encuentros. "Hijos, obedeced a vuestros padres en todo, porque esto agrada al Señor", ha llegado a escribir Wellington Silva algún que otro día. Hay que recordar que José Luis Oltra, entrenador del Almería durante 18 partidos en la temporada 2010-11, es también un técnico creyente y practicante. El valenciano rezaba y pedía en la intimidad que la fortuna acompañase a su equipo y no siempre, únicamente en encuentros puntuales. "En muchas ocasiones, la suerte depende de la providencia", llegó a declarar siendo entrenador del Almería. Vídeos de humor El particular libro de estilo de JIM, acrónimo que le colgó un periodista en su etapa en el Alcoyano, también incluye el trabajo con vídeos de humor, que utiliza entre medias para las charlas técnico-tácticas y, de esta forma, ganarse la atención de sus futbolistas, los cuales también los reciben por wasap. Ello siempre es bien recibido por el futbolista, y para prueba vale un botón. "Se suelen dar mejores sesiones de trabajo cuando te despiertas riéndote y de buen humor que cuando lo haces de forma tristona", valora Miguel Ángel Corona, primer capitán del conjunto almeriense. Los mensajes de motivación han ido creciendo considerablemente en los últimos tiempos. "Hay muchos entrenadores que mandan o escriben frases para motivar a sus pupilos ante un partido. Es más, son muchos los futbolistas que tienen frases en sus taquillas", dijo.

¿Es malo dormir con el móvil cerca de la cama?

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La respuesta es SÍ. En este post vamos a ver algunos de los motivos que hacen que irnos a la cama con el móvil y dejarlo cerca de nosotros al acostarnos no es una buena práctica si queremos conseguir un descanso placentero y saludable.

En la actualidad, son muchas las personas que literalmente “viven pegadas” a un móvil, tablet, ordenador, a un dispositivo con acceso a Internet.  Es difícil despegarnos de él, pero es absolutamente necesario dejarlo de lado en algunas circunstancias y lugares. Uno de ellos es la cama. Lograremos un mejor descanso si apagamos los dispositivos o los dejamos fuera de la habitación.

Los dispositivos móviles (smartphones, tablets, consolas…) tienen algunos inconvenientes para nuestra salud, sobre todo, cuando los usamos de forma inadecuada o en exceso.

El 95% de los usuarios ve la televisión, usa el ordenador o mira su smarthphone antes de irse a dormir. E incluso, el 50% lo ojea cuando se despierta durante la noche, por si hay alguna llamada o un mensaje de WhatsApp. Estos malos hábitos pueden llevar a que nuestra salud se deteriore. Enumeramos algunos ejemplos de prácticas perjudiciales.

• Cada 2 horas de exposición a la luz procedente de dispositivos electrónicos produce una reducción de un 22% aproximadamente de melatonina (hormona que ayuda a la conciliación del sueño).
• El uso del ordenador hasta más tarde del horario habitual durante la noche no está directamente relacionado con desórdenes del sueño, pero sí con causas de estrés y depresión.
• La lectura continuada en pantallas iluminadas o de forma incorrecta en e-books puede traer consigo transtornos oculares. En el caso de usar estos dispositivos, recomendamos hacerlo en lectores de tinta electrónica, en lugar de en tablets o smartphones, y la distancia recomendable de lectura debe estar entre los 30 y 40 centímetros, entre ojo y pantalla.
• Un 25% de los durmientes, van a la cama sin desconectar o silenciar su teléfono móvil, lo que provoca inevitables interrupciones del sueño, debido a las notificaciones.

Utilizar el portátil en la cama

Lo más recomendable es realizar cada actividad en el sitio que le corresponde. Justo antes de dormir deberíamos desconectar de todo y realizar tareas relajantes que nos inviten al sueño. Si estamos muy concentrados trabajando y no dejamos tiempo de pensar en otras cosas desde que apagamos el ordenador hasta que nos tumbamos, es muy probable que no conciliemos el sueño con facilidad, y si lo hacemos, tenemos posibilidades de no dormir como deberíamos.

Además, si usamos nuestro equipo de descanso de una manera inadecuada. Esto es, doblar la almohada, elevar el colchón con elementos que no sean óptimos, con el fin de acomodarnos en una posición semisentada para leer o trabajar con el portátil. A largo plazo puede perjudicar la durabilidad y calidad de elementos como la base, almohadas y el colchón. Pero no solo perjudicamos a la cama, también lo hacemos a nuestra salud, ya que estamos obligando al cuerpo a adoptar una postura insana en un soporte que no le corresponde.

Un consejo si os gusta leer en la cama, os lleváis el portátil a ella…, los somieres articulados están adaptados para que no sufra la base y los colchones de látex son los que mejor se adaptan a un somier articulado. La posición ideal para la lectura en la cama es recostado -no sentado-, apoyado sobre uno de nuestros costados, con la almohada o cojín debajo de nuestra axila y el brazo hacia arriba, de forma que ambas manos puedan tocar el libro o la revista. Aconsejamos poco tiempo de lectura, con una luz no muy intensa, creando un ambiente que invite al sueño.

Haciendo grupo en la concentración del Tinkoff de Contador.

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Haciendo grupo

Riis, mánager del equipo, tiene por costumbre realizar concentraciones de pretemporada sin bicis. Así que sus corredores hicieron grupo en la montaña más alta de África (5.895 m)

La primera ascensión de Alberto Contador para cimentar la temporada 2015, en la que afrontará Giro y Tour dejando en suspenso la Vuelta, no fue en una carretera sobre su Specialized, sino a pie y por caminos. Los que le llevaron junto a todo el equipo Tinkoff-Saxo a coronar ayer la montaña más alta de África: el Kilimanjaro.
“¡Misión cumplida, hemos alcanzado la cima!”, comunicó el equipo en las redes sociales. Era el punto final a cinco días de marcha desde los 1.828 metros de altitud de Machama Gate, la puerta hacia la montaña en el Parque Nacional del Kilimanjaro, en el noroeste de Tanzania, hasta los 5.895 metros de la cumbre del volcán de nieves perpetuas.
Bjarne Riis, mánager del equipo del millonario ruso Oleg Tinkov, tiene por costumbre realizar concentraciones de pretemporada aparcando las bicicletas. Con el CSC ideó ejercicios militares de supervivencia y con Astana llevó a los ciclistas a practicar kitesurf... “Sirve para hacer espíritu de equipo, para ver las reacciones de los ciclistas en situaciones de estrés y en condiciones difíciles”, explicaba el danés antes de partir.
Y la climatología se alió con Riis para ponerlo difícil. El primer día, en la selva, una tromba de agua empapó ya a los 80 miembros de la expedición. “Duele la cabeza y la ropa no se seca. Nunca había estado a esta altura. Además, estamos teniendo mala suerte con el tiempo porque ha llovido mucho y las temperaturas son bajas”, relató Contador a El Partido de las 12 el lunes.
Los nuevos fichajes como Ivan Basso o Peter Sagan pasaron de los 30 grados a los -8 de la cima a través de la Ruta Machame, una de las más espectaculares. El sábado, el Tinkoff alcanzó ya el Machame Camp, a 2.860 metros, y un miembro del equipo tiró de guasa: “¡Igual que el paso más alto de Europa!”. Se refería al Col de la Bonette en Francia, que se autoproclama como “carretera más alta de Europa”.
Para el asalto final, Contador y sus compañeros se levantaron a las 23:00 del martes y comenzaron la ascensión de noche para alcanzar el punto más alto al amanecer. Alguno habría preferido el Mount Ventoux...

¿Como mejorar la concentración en el deporte?

¿Qué es la atención? Aún hoy día y debido a su complejidad aún no se cuenta con una definición consensuada y unívoca del concepto sobre todo por la dificultad que entraña entenderlo e identificarlo en términos operativos y precisos. Por un lado pueden entenderse como un proceso cognitivo discriminativo que tendría como finalidad la selectiva esto es, funcionaria como un mecanismo a través del cual la enorme cantidad de información que recibimos a través de los sentidos es filtrada en función de las demandas del ambiente. Por otro lado la atención se encuentra en la base del resto de los procesos cognitivos controlando, regulando y acompañando al resto de los componentes del procesamiento cognitivo. Ya lo dice Goleman en su maravilloso libro Focus: “Si nuestra destreza en la atención es pobre, también lo será en nuestro desempeño, pero si, por el contrario, está bien desarrollada nuestro desempeño puede llegar a ser excelente”.

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Así pues, en el deporte como en la vida misma, tener la capacidad de conocer y dominar nuestros propios procesos atencionales así como nuestra concentración es algo fundamental. Por ejemplo en el deporte de alto rendimiento y en las situaciones de competición cualquier pérdida concentración por momentánea que sea, puede conducir inevitablemente a un error irreparable que en ocasiones llega a tirar por la borda meses de esfuerzo y trabajo.
Hay que tener en cuenta que, aunque existe cierta tendencia a utilizar como sinónimos atención y concentración, ambos conceptos son diferentes, siendo la concentración el mantenimiento de la atención a lo largo de un tiempo más o menos duradero en función de la situación o tarea que se esté enfrentando. En muchas ocasiones se les exige a los jugadores mantener la concentración pero pocas veces se trabaja este aspecto dentro de los entrenamientos.

Una de las estrategias más sencillas para trabajar en la mejora de la atención y la concentración es realizar en los entrenamientos actividades en las que se introduzcan estímulos distractores tales como ruidos grabados que simulen que las gradas están llenas o cualquier otro distractor que pueda hacer acto de presencia durante la competición. Cuánto más planificada y parecida a una situación real sean las actividades mayor probabilidad de que el jugador esté preparado y la afronte correctamente.

Otro de las numerosas estrategias que pueden ponerse en marcha para mejorar la atención y por ende, la concentración es el uso de palabras convenidas. Este tipo de palabras se caracterizan por desencadenar una reacción emocional o motivacional y pueden ser o bien instruccionales (sube el brazo, estira..) o propiamente motivacionales (¡vamos!¡adelante!). La estrategia consiste en buscar una palabra que se adapte de manera individual al deportista por lo que son ellos mismos quiénes deben elegirla, y utilizarla cuando, por cualquier motivo interno o externo, sientan que están perdiendo la concentración. Por supuesto, es importante trabajar con estas palabras durante las sesiones de entrenamiento ya que requieren de cierto tiempo para asociarse a la reacción que pretenden causar.

Durante competiciones y entrenamientos existen ciertas dificultades con las que se pueden encontrar los deportistas. Una de las mayores dificultades en lo que atención y concentración se refiere, es la tendencia a hacer evaluaciones acerca de su ejecución y clasificaras en positivas o negativas. Estas evaluaciones llevan inevitablemente a provocar reacciones personales y sobre todo tienden a distraer al deportista por lo que posiblemente se reflejará en una disminución del pensamiento. Esto ocurre porque el cerebro empieza a desatender al cuerpo y se centra en estas valoraciones reduciendo no solo nuestra concentración, sino que además influye notablemente en la capacidad para la toma de decisiones. Por lo que hay que intentar transmitir a nuestros deportistas que deben examinar las actuaciones de manera constructiva y asumir el fallo en cuestión para intentar mejorarlo de cara a una situación futura y aún más importante es que, si esto ocurre en el transcurso de una competición debe hacerse una vez finalizada lejos de las tensiones del momento y en un ambiente relajado y que permita una adecuada reflexión sin poner en juego el rendimiento.

Por último quiero hablaros varios aspectos que, aunque no son estrategias propiamente dichas ayudan a mantener la concentración durante el tiempo de entrenamiento o competición: la anticipación de dificultades y el establecimiento de rutinas. Prever posibles dificultades y planificar y/o visualizar mediante imaginación las actuaciones que podrían ponerse en marcha en caso de que tengan lugar ayuda nuestro cerebro a estar preparado para posibles situaciones futuras puesto que nos ahorraremos las reacciones emocionales propias de no saber afrontarlas y el tener que buscar de manera premeditada una actuación alternativa. Cuantas más circunstancias se tengan controladas menos lugar se deja al factor sorpresa y por lo tanto menos probable es que logre distorsionar la concentración durante la ejecución. Las rutinas por su parte, forman parte en cierta manera de está anticipación. Las rutinas son capaces de focalizar la concentración ya que suelen asociarse a comportamientos aprendidos que llegan a automatizarse. Ayudan en gran medida a organizar el tiempo anterior a la ejecución o durante la misma (por ejemplo, tras un descanso) y hace que el deportista se prepare mentalmente para cuando llegue el momento de su desempeño puesto que estructuran los procesos de pensamiento y los estados emocionales centrando la atención en el presente y en las señales vinculadas a la tarea. Un ejemplo de rutina sería el futbolista que entra en el campo con el pie derecho y toca el césped antes de comenzar el partido o botar la pelota un número determinado de veces. La mayoría son conscientes de que con ello no se altera la suerte pero sin duda es una forma de prepararse, concentrarse y decirse a si mismo ¡Vamos que esto empieza!

CRISTINA ORTIZ. @cristifroggy
www.masalladeloquenovemos.blogspot.com.es

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Las lecciones vitales de Usain Bolt: “Para correr rápido, a veces hay que vivir rápido”

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“Para correr rápido, a veces hay que vivir rápido”. Esta es la máxima que ha acompañado al plusmarquista mundial Usain Bolt “desde que llegó el dinero”. En ese preciso momento se tomó un tiempo para reflexionar, dice, “sobre quién era yo y sobre lo que tenía que hacer para ganarme la vida”. Su decisión no fue otra que tratar de seguir disfrutando de la vida al máximo y no renegar de aquellas cuestiones que lo hacían feliz. Un carácter que le provocado algunos encontronazos con sus managers porque “tratan de decirte lo que debes hacer en todo momento, pues eres una marca comercial”. A la luz de sus triunfos deportivos, sus ingresos por patrocinios y de lo feliz que el jamaicano dice ser, parece que su elección ha sido la correcta.
Las lecciones vitales de Bolt, así como los detalles más íntimos y desconocidos de su vida profesional y personal, han salido ahora a la luz en forma de autobiografía: Faster than Lightning: My Autobiography (HarperCollins). La obra, que aún no ha sido publicada en español, revela en primera persona las claves de su éxito, o lo que es lo mismo, de su personalidad. “Desde las olimpiadas de Pekín dejé de ser un atleta más y me convertí en una marca, que para alimentarla era tan importante la personalidad como la velocidad. Una metedura de pata puede acabar con tu valor de mercado y tus patrocinios potenciales”, explica.

Pese a los riesgos que implica vivir constantemente bajo el foco mediático, añade Bolt, “me di cuenta de que para estar bien tenía que mantener mis costumbres y seguir disfrutando de ellas al máximo, siempre que no hiciese daño a nadie, pues de lo contrario me volvería loco”. El carisma de Bolt y su naturalidad han jugado a su favor. “El público no solo se interesa por mis tiempos, sino que también se pone eufórico por la forma que tengo de celebrar las victorias”. Una suerte de shows que, según reconoce, “adapto a los países en los que corro”. Bolt no hace ascuas a una samba sobre las pistas brasileñas o a enarbolar una bandera italiana en Roma.

Cómo triunfar sin perder la felicidad
“La euforia en las gradas continúa tras rebasar la línea de meta”, y el jovial Bolt se encuentra en su salsa. “Yo sabía que debía mantener al personaje que la gente disfrutó por primera vez en Pekín, que fue lo que más atrajo su atención. A su vez, esas multitudes atraen a los patrocinadores que ven cómo le gusta mi estilo a los fans, con lo que yo también me divierto mucho”. Cuando comenzó a firmar contratos multimillonarios con los patrocinadores, recuerda Bolt, “me reuní con Ricky Simms (su agente) y me dijo que yo ya no era Usain, sino que era la marca comercial Usain Bolt a tiempo completo. Por ello, insistió en que debía ser consciente en todo momento de las consecuencias de mis actos, que podrían afectar a los contratos de patrocinio”.
Si hubiese seguido al pie de la letra todo lo que me decían me hubiese vuelto loco. Los intentos de cortarle las alas fueron muchos y variados, según relata en su autobiografía. “Sabía que ser fotografiado en un restaurante de comida rápida sería algo negativo, así como ser fotografiado en una fiesta, jugar un partido de fútbol con los amigos o cualquier cosa que tuviese que ver con mi estilo de vida anterior. Sin embargo, también había comprobado que muchos deportistas arruinaron su vida profesional y personal, cayendo incluso en el alcohol y las drogas, porque les dijeron lo que debían hacer y lo que no”. Un extremo que el jamaicano quería evitar a toda costa.

“Para mí no tiene sentido seguir un modo de vida totalmente pautado”, pues sabía que así nunca sería feliz. En un principio, recuerda, “me dijeron que no debía montar en moto porque era demasiado peligroso, al igual que jugar al fútbol o al baloncesto con mis amigos o tener relaciones sexuales”. Unas imposiciones que se negó a seguir, aunque tratando de buscar puntos de encuentro “como cambiar la moto por la bici”.
Ahora no se arrepiente de su decisión, y de la lucha con su equipo más cercano para ganar espacios vitales de autonomía. “Si hubiera seguido al pie de la letra todo lo que me decían”, reflexiona el atleta, “mu hubiese vuelto loco y probablemente me sentiría un infeliz con solo ver mi cara en el espejo”. En cambio, optó por seguir su propia fórmula porque “para correr rápido y vivir a lo grande, estaba convencido de que tenía que vivir rápido. Para mí era única forma de mantener la concentración y la motivación”.

Cuando la fatiga, tanto física como táctica, tiene consecuencias

by DAVID MARTINEZ on mar 20, 2012 • 9:14 PERANAU MAGAZINE

La relación entre la fatiga muscular y el ejercicio ha sido objeto de estudio en numerosas ocasiones e incluso en  investigaciones, pero aún seguimos desconociendo la etimología de la fatiga.

Es necesario partir de la idea de que la fatiga se va instaurando de forma progresiva desde prácticamente el inicio del esfuerzo, en este caso el comienzo de la pretemporada, en el mes de Julio. Llegando a  las fechas presentes de la temporada, la fatiga comienza a generar posibles consecuencias, tales como dificultades en la toma de decisiones adecuadas en el menor tiempo posible por la acumulación de alta concentración de acido láctico, que impide la irrigación adecuada de los músculos para generar la contracción muscular necesaria, emitida desde el sistema nervioso central.

Contextualizado el tema, la pregunta que nos formulamos es la siguiente: ¿Qué relación tienen la fatiga, el ácido láctico y demás componentes con el fútbol?

Ciertamente, mantienen una estrecha vinculación, en base a que un entrenador y su cuerpo técnico deben darse cuenta de la existencia de la posible fatiga físico-táctica a lo largo de las distintas etapas de la temporada.

LA CONCENTRACIÓN COMO INDICADOR

Los indicadores en los que podemos apoyarnos pueden ser, entre otros y como más significativos, la atención y la concentración de los jugadores en cada una de las acciones del entrenamiento y del partido.

Podemos percatarnos de dicha situación en una sesión de entrenamiento, por ejemplo, en la que los jugadores no son capaces de realizar bien un ejercicio, no por falta de voluntad sino debido al cansancio mental-emocional-físico. En ese momento, el entrenador y el resto de cuerpo técnico tienen que tomar cartas en el asunto y obrar con cierta rapidez. La actitud del entrenador debe girar en torno a la idea de equilibrar las intensidades de la actividad.

“La intensidad es fundamentalmente de concentración porque el juego implica, principalmente,  pensar; lo que hace necesario estar concentrado. Y exigir estar concentrado es exigir estar a un nivel elevado sobre el punto de vista de tener adquisición de aquello que es fundamental para nuestro juego, que es la forma en que nuestro entrenador quiere que el equipo juegue”. (Faria, R ( cit. Por Resende, N en 2002).

Por lo tanto, podemos concretar que la intensidad está directamente asociada a la concentración, siendo ésta más elevada cuanto mayor número de variables intervengan en las acciones.

Para Vitor Frade, “la intensidad solo es caracterizada cuando se asocia a concentración” y asegura que “puede ser mucho más intenso un ejercicio menos veloz, pero que implica una articulación determinada, porque exige más concentración”.

Dicha intensidad máxima debe acompañarnos a los entrenadores en cada una de las sesiones diarias y del trabajo semanal, porque debemos hacer las cosas de manera que tengamos éxito. Por lo tanto, cada jugador debería entrenar a intensidad máxima relativa, estando relacionada siempre con lo que cada futbolista tiene que hacer, justificando así el nexo de unión existente entre el entrenamiento de intensidad máxima y la dimensión táctica del juego, que a su vez está relacionada con la dimensión técnica, psicológica y cognitiva.

Si como entrenadores o miembros del cuerpo técnico no somos capaces de controlar dichas variables, el grupo puede caer en la rutina, generando unos resultados negativos en cuanto a comportamiento del jugador ante el entrenamiento, motivado por la pérdida de motivación, concentración y aplicación de las variables, disminuyendo el rendimiento global.

En definitiva, “más vale prevenir que corregir”, para adquirir cierta eficacia y calidad en los entrenamientos y periodo competitivo.

* David Martínez es Entrenador. En Twitter: @davidmart88

- Fotos: Víctor Carretero (Real Madrid)

Como máximo, 21 minutos de atención al 100%

http://www.elsercreativo.com/web/ 21 minutos es el tiempo que se estima que el cerebro humano mantiene la atención al 100%