La recuperación en el primer minuto

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto te ayuda a saber si estás entrenando bien o no. Es lo que se puede llamar “Índice de Recuperación”. Para medirlo comprueba en tu pulsómetro tu ritmo cardiaco al acabar un entrenamiento y luego un minuto después de haber parado. No hay cifras exactas ya que hay jugadores o corredores o personas, que tienen una frecuencia máxima de 200 y otros de 170 (estos necesitan un índice menor para recuperarse), pero aquí tenéis una tabla para que os sirva de referencia. Indice de recuperación: -20 pulsaciones o menos; Muy malo. Sobreentrenamiento que no asimilas. -21 a 25; Malo estás al límite. -26 a 30; Regular aunque dentro de lo apropiado. -31 a 35; Normal un buen entrenamiento. -36 a 40; Bueno. El mejor rango, es difícil de conseguir. -41 a 45; Muy bueno, aunque es difícil calibrar porque en algunos casos debería ir más rápido. -Más de 45; Ritmo inadecuado. Debes aumentar tu ritmo. Hay que tener en cuenta que a medida que te vas poniendo en forma van cambiando los umbrales y las intensidades a las mismas pulsaciones. LEVANTATE y TOMATE LAS PULSACIONES. Nuestro pulso puede ayudarnos a más de lo que creemos y de la importancia que le damos. Es recomendable cojer el hábito de tomarte las pulsaciones cada mañana antes de levantarte. Se apunta la cifra en un cuaderno y así muy pronto tendrás una media de ritmo cardiaco en descanso. Y para que querémos eso? pues mira, muy fácil, si estás enfermo, cansado, estresado o sin recuperar totalmente de una carrera o de un entrenamiento exigente, tu ritmo de descanso será mucho más alto. Esta es la señal de aviso que te envía tu cuerpo. Si sólo son un par de pulsaciones más, no te preocupes; pero, si son 5 ó 10 más, ese día deberías hacer entrenamiento muy suave. Si son 10 o más pulsaciones, lo mejor es que tomes un día de descanso total.